Calculadora de TMB e gasto calórico
Estime quanto o seu corpo gasta em repouso e ao longo do dia. O cálculo acontece no seu navegador: nenhum dado é enviado ou guardado.
Resultado
| Taxa metabólica basal (TMB) | |
|---|---|
| Gasto calórico estimado do dia |
Quer distribuir essas calorias entre proteína, carboidrato e gordura? Use acalculadora de macronutrientes.
O que a calculadora não considera
- Composição corporal: duas pessoas com o mesmo peso e muita diferença de massa muscular gastam diferente.
- Doenças, remédios, gravidez, amamentação e alterações de tireoide.
- Menores de 18 anos: a equação foi desenvolvida com adultos de 19 a 78 anos.
De onde vêm os números
- TMB: equação de Mifflin-St Jeor (1990), desenvolvida com 498 adultos saudáveis. Homens: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5. Mulheres: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161.Resumo no PubMed.
- Gasto do dia: TMB multiplicada pelo nível de atividade física (PAL) do relatório conjunto FAO/OMS/ONU de 2004: sedentário ou leve de 1,40 a 1,69; moderado de 1,70 a 1,99; intenso de 2,00 a 2,40.Tabela 5.3 do relatório.
Exemplo conferido
Homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm: 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1.780 kcalde TMB. Com atividade moderada, 1.780 × 1,70 a 1.780 × 1,99 = 3.026 a 3.542 kcalpor dia.
Perguntas frequentes
O que é TMB?
Taxa metabólica basal é a energia que o corpo gasta em repouso para manter as funções vitais. Ela é a maior parte do gasto do dia na maioria das pessoas, mas não inclui o que você gasta se movimentando e treinando.
A calculadora é exata?
Não. A equação de Mifflin-St Jeor estima a média de pessoas com o mesmo peso, altura, idade e sexo. O valor real de cada pessoa pode ficar acima ou abaixo. Medição exata só com calorimetria, feita em laboratório ou consultório.
Qual nível de atividade escolher?
Os níveis seguem o relatório da FAO, OMS e ONU de 2004. Quem trabalha sentado e treina algumas vezes por semana costuma ficar entre sedentário e moderado. Em dúvida, use a faixa mais baixa e acompanhe o peso por algumas semanas.
Posso usar o resultado para montar a minha dieta?
O resultado é um ponto de partida para entender ordem de grandeza. Uma dieta para o seu caso, principalmente com doença, gravidez ou uso de remédios, deve ser feita com nutricionista ou médico.