Checklist do treino
Uma lista curta para abrir no celular antes, durante e depois do treino. As marcações ficam salvas só neste aparelho; nada é enviado.
Modelo de registro para copiar
Cole no bloco de notas do celular e preencha durante o treino. Uma linha por exercício já basta.
Data: __/__ Treino: ____ Sono da noite: bom / regular / ruim Exercício | Carga | Repetições por série | Como ficou Agachamento | 60 kg | 10, 9, 8 | adequado __________ | _____ | __, __, __ | __________ Dor ou desconforto: ____ Observações: ____
Por que registrar
Registrar o que você fez é a forma mais simples de saber se está evoluindo. O passo a passo, os estudos e como usar o registro para decidir quando subir a carga estão emcomo registrar o treino sem complicar.
Roteiro inspirado no guia do aluno do Team Garcia, de João Pedro Garcia. Este checklist não substitui a orientação de um profissional de Educação Física. Dor aguda ou que piora durante o exercício é sinal para parar e procurar avaliação.
Perguntas frequentes
As marcações ficam salvas?
Ficam só no seu navegador, neste aparelho, para você continuar de onde parou. Nada é enviado para o Estiven4Fit. Use o botão para limpar e começar o próximo treino.
Preciso usar todos os itens?
Não. O checklist é um roteiro. Se você treina com orientação de um profissional de Educação Física, siga o que ele pedir e use a lista para não esquecer nada.